Upute za korištenje osjećaja iliti Kako osjećati osjećaje
Svi se ponekad nađu u situacijama da ih obuzmu, preplave emocije. Jako često susrećem klijente u psihoterapiji koji se zapravo boje osjetiti osjećaje, jer zamišljaju da je strašno i nepodnošljivo. Kao da ste nošeni nekim valom i nemate nimalo kontrole nad sobom.
Tada je teško funkcionirati. Teško je znati što činiti. Možda ste i poželjeli da emocije ne postoje. Da imate neki prekidač u glavi kojim bi isključili sve te silne preplavljujuće misli, senzacije i tjelesne reakcije.
No emocije su tu s razlogom, svaka ima svoju svrhu. I srećom, uz malo truda i osvještavanja svojih unutarnjih procesa, moguće je naučiti kako lakše osjećati osjećaje.
Pokušajte vježbati prema sljedećim koracima. Budite uporni, ali blagi prema sebi. Ako ne ide od prve, vjerujte da će svaki sljedeći put biti lakše.
Pa krenimo:
1. Nelagodan osjećaj se javi, počne rasti u vama
2. Vaše misli se lansiraju u vama već poznatu priču koja prati te osjećaje (npr. nisam dovoljno dobra… ja sam luzer… nikad ne uspijem…)
3. Stanite odmah. Sada ste počeli razmišljati svoje osjećaje
4. Usmjerite se od misli i obratite pažnju na senzacije u tijelu. Položite dlan na prsa, trbuh ili onaj dio tijela koji je najviše pogođen tjelesnom senzacijom osjećaja.
5. Dajte senzacijama ime. (npr. osjećam napetost u prsima, grč u želucu…)
6. Dišite u te senzacije, dozvolite si da postoje. Ako se javi reakcija (npr suze) to je normalno i pustite da se dogodi (ako ste u prikladnoj situaciji)
7. Vaše misli će jako htjeti natrag u priču. Kad se to dogodi, samo se opet usmjerite na tijelo.
8. Dišite. Dišite. Dišite. Svaki izdah neka bude sekundu dvije dulji od udaha. Pustite da pri tome senzacije u tijelu postoje i imajte povjerenja da će one uskoro otići. Pratite kako njihov intenzitet pada. Gledajte kako odlaze.
9. Čestitajte si jer ste preživjeli
Iskustvo će vam pokazati da zapravo i nije tako strašno, i da je tajna upravo u dopuštanju osjećajima da se pojave umjesto da ih potiskujete i pokušate odgurati iz vidnog polja. Ako želite ići korak dalje, možete pokušati nacrtati što ste osjetili.
A ukoliko želite besplatno preuzeti radni listić koji će vam pomoći prepoznati područja života koja trenutno trebaju više pažnje, podrške i razumijevanja, prijavite se OVDJE.
